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冬季养生巧吃肉 让你暖身不长膘

目录:

第一章:秋冬吃肉三要三不要

第二章:吃肉却不长胖的5大黄金法则

第三章:不发胖4种“肉”食谱

编者按:很多人都爱吃肉,却常常不敢下嘴怕长脂肪。而冬天正是进补的好时节,不吃肉怎么行,没有肉食提供身体热量怎么行!今天小编就教你怎么样吃肉不长胖的窍门,让你满足口腹之欲又能不长一身的肥膘!

寒冷天气,人体的甲状腺素、肾上腺素分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,造成人体热量散失。因此,冬天饮食应以增加热能为主,但怎样才能吃肉也能又瘦又健康呢?

秋冬吃肉“三要”

1.“饮食要御寒”

医学研究证明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关,因此,冬季应留意矿物质的补充以及多摄取含根茎的蔬菜。如胡萝卜、红薯、藕、大白菜等。提高了机体御寒性与兴奋性了,对肉的渴望也自然降低了,就不会过量地吃肉,间接减少了脂肪的摄入。

冬季养生巧吃肉 让你暖身不长膘

2.“选肉要讲究”

时刻记住,你是一个有着蜕变美丽苗条任务在身的人。肉可以吃,但要吃得有讲究。一般来说,鸭肉的脂肪健康。鸭肉富含B族维生素和维生素E,其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸,易于消化。鸭肉的脂肪健康。鸭肉富含B族维生素和维生素E,其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸,易于消化。但注意的是,寒性体质或感冒中的MM们少吃为宜。

另外,研究表明,肉类、蛋类、鱼类、乳类及豆制品等富含优质蛋白质,不仅营养价值高,而且易于消化和吸收。肉类中,以牛肉、羊肉和兔肉为好,它们的动物脂肪含量较少,而鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量低的部位。

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3.“食物要搭配得当”

冬天只吃肉少吃菜是不行的,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜,更加是不对的。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冬季的干燥。而且蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的佳食物。

除此之外,要多喝点热汤水或者开水,加速体内的代谢功能,促进肠蠕动,让你瘦身的同时保持皮肤滋润,增加免疫力。吃完肉后想“补救”的话,可以适量的补充水果帮助消化。

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