调节心态 拒绝做“心理奴隶”

调节冬季情感失调症五方法

一是加强营养。

寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。

所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

二是加强饮食治疗。

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料。

通过调整饮食仍不能改善症状的，可以在医生指导下选择药物治疗。

三是精神调养。

抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。

同时，要多参加各种娱乐活动，结交新朋友，以激起对生活的热情和向往。

四是进行运动。

通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

五是要多晒太阳，延长光照。

冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。

研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。

因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。