音乐能减压 但也需要张弛有度
如何摆脱紧张情绪
1.学会做时间的主人 要合理安排每天的工作、学习和生活,实事求是地制定出每日、每周,甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯,掌握时间的主动权,尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说:一步慢,步步慢,事情也会越积越多,造成心理压力增加而惶惶不可终日。
2.学会适当留有余地 应在每天工作生活的时间安排上计算提前量,养成遇事提前行为的好习惯。例如,你清晨起床、洗漱、用早餐然后赶车准8时上班,恰好要用去一个半小时时间。若6时半起床时间刚好够用,那么,你不妨6时即起床,这样留有半个小时的余裕,可使做事从容,也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁,减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影也应当如此。
3.学会妥善安排家务 现代家庭中家务事为烦心,尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排,要学会立体安排时间,也就是运用“运筹学”的方法。例如早晨起床后,可先熬上米粥或牛奶,然后拧开收音机,边听广播边刷牙洗脸。中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排,喜欢的则看,不喜欢看的则不要看,不能一坐下就不起来。可抽时间搞些小手工或编织。 另外,应在平时的休息时间就统筹安排做完家务,这样到星期日或节假日就会名符其实地从容享受休息的乐趣。
4.学会忙里偷闲 无论工作学习多么繁忙,都应忙里偷闲,每天留出一定休息和“喘气”的时间,散散步,听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
5.学会正确估计自己 勿需讳言,现代生活不仅是快节奏,同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的,因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己,绝不要拼命蛮干。后落得事业未成,身体拖垮,得不偿失。生活上则要知足常乐,量入为出,不盲目攀比、追求虚荣。 常言说:“人比人,气死人”。坚持合适标准,在合理收入的范围内安排好自己的生活,这样你就会常常感到心安理得,从容自在。
6.学会正确对待挫折 人的一生不可能不遇到困难,也不可能没有挫折,而贵在遇到困难时不气馁,面对挫折不自悲。要有勇气和自信心,相信自己的力量,这样有利于理清思路,从而从挫折中总结经验,战胜逆境,解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样:“用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气应付一切的不幸。” 同时,当遇到不愉快的事情而心情难受时,则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪,如找亲友交谈,痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼,或上影剧院看节目,去公园散步,去舞厅跳舞等,这样就能消除痛苦,减轻心理压力。
结语:在不可避免的快节奏生活中,如何摆脱和控制紧张情绪,这对每一个现代人来说,都是十分重要的。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸,更重要的是通过主观努力,加强控制和调整自己的生活节律,改变不良生活习惯,在快中求慢,紧张中求松弛,避免人为的紧张。