男人自我保健要诀

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第一章：男性健康的五大障碍

第二章：男性健康非常策略

编者按：男性健康状况形势严峻，但大多数健康意识淡薄，无意识的透支健康，所以男性朋友们该觉醒了，好好保护自己的身体吧。

男性健康的五大障碍

失眠

睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。 如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。

将军肚

预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的大运动量，注意不要放弃。 可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择大力量的70%左右，换句话说，就是选择多只能重复举起8～12次左右的重量。