酸甜苦辣4味食谱 让你减肥不单调
快乐减肥秘籍大放送
快乐减肥之身体篇
首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准,来判断自己的身体肥胖情况。
通过体检了解自己身体内在的一些指标。(心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面)在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量。照一张全身的照片,以月为阶段每阶段都照一张,你会发现惊人的变化。
每个人都是一个个体,都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质,记住你的参照物是你自己。
减肥不是减重,要看到你的微妙变化,你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了,这些都是你努力的结果。
快乐减肥之运动篇
“工作太忙,我实在没有时间运动”这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运动无处不在,如果实在没有空闲时间,不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。
运动方法
走路:加快步速,加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯:两节台阶为一步,类似平地弓箭步方式上台阶,针对腿部和臀部有很好的塑型功效。站立:站立时收紧臀部15秒,放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。
坐在电脑前
①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒,慢慢放下,放松5秒,反复练习。针对腹部的塑型训练。
②双手放在胸前双手并拢,向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。
③手臂抬起,贴在头侧,大臂与地面垂直,小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后,换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)