酸甜苦辣4味食谱 让你减肥不单调

快乐减肥之饮食篇

以谷类食物为主，每天低不少于200克。

多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品。牛奶每天2杯， 适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天。如饮酒需限量。白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料。每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。

快乐减肥之心态篇

始终保持平衡心态，积极乐观。享受运动后的快乐，享受营养均衡的美食，享受减肥后的变化，享受生活的乐趣。

快乐减肥之生活篇

保证良好的睡眠，不少于7小时。保证三餐饮食摄入量及时间。

一日三餐比例：

早餐30% 中餐40% 晚餐30%

很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。

解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。

注意事项

阻力训练是女性身体塑型的好方式。

阻力训练对于减肥女性来讲是好的塑型方法。有一个形象的比喻：减肥就好比一个大苹果如果只是单一的进行有氧运动，结果会变成一个小苹果，但还是圆圆的苹果要想变成象黄瓜一样苗条，那就需要雕刻刀，而阻力训练就是这把雕刻刀。

运动一定要循序渐进，量力而行。

一定遵循科学的运动方式避免运动损伤。

选择自己喜欢的运动方式，运动的方式有很多，只要选择喜欢的去做就好，因为只要运动无处不在，只要你动，就肯定在消耗。

运动时一定做好热身和伸展

热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。

伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。

结语：减肥也可以变得很快乐，它也可以让你的生活更加丰富，相比较宅在家里一动不动，做些能减肥的菜、做些有助瘦身的运动是不是让生活更精彩了呢？