都市上班族的健康养生妙招
水果当主食
危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食速度过快
危害:加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。
白领合理膳食搭配金字塔
根据《中国居民膳食指南》要求,每天膳食应包括如下食物:
●主食以谷类为主,每天摄入250-400克为宜
●多吃蔬菜、水果,蔬菜每天300-500克,水果200-400克
●鱼虾类50-100克,畜禽肉类50-75克,蛋类25-50克
●大豆类及坚果30-50克
●奶类及奶制品300克
●水1200毫升
总结:上班族想要健康的身体就赶快来试试吧。在空闲的时间在办公室做做小运动就可以远离亚健康。当然,合理的饮食习惯也不适比不可少的,只有全方位的注意才可以换来完全的健康。