白领养生5妙招让你轻松享受健康

平甩（甩手功）

1、全身放松，呼吸自然，双脚平行与肩同宽。

2、手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。

3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作此动作可以排出体内毒性。

拍胯

1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水勿用力拍打，以免拍伤身体。

上班时运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积而产生酸痛。

下班后运动则以放松，伸展运动为主。每一种运动左右各做8?12次（1组），休息30秒，重复做3?5组。视个人体力做调整。