趣味瘦身大法 让你立即看到效果

深蹲也能让你看到惊喜

知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者，还是一个模仿者吗？高重复深蹲。信不信由你，让自身通过一下9周的训练方案，你的深蹲能力会不可同日而语。

每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你计算出的重量接近的重量，并且确保你的铁饼可以刚好满足这个重量的供应。

例如，你计算出需要将重量增加到66kg，那么其实你将铁饼调到65kg也是可以的。

第一周：

进行三项热身运动，并稳定地增加重量。但是每一项热身运动中，所举次数仅仅为三次。

随后选择一个在你平时不能举够10次的重量，进行三套，每一套十二次的深蹲。

在每一套练习末尾时，在起身后停止数秒来进行几次的深呼吸（这能帮助你在每套练习的末端支持下去）。每两套动作的间隙时间不超过90秒。