白领脖子“伤不起”

为此，他推荐了3个练习斜方肌的方案：

一、直立划船。

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。

二、耸肩。

把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

三、肩绕环。

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

四、单杠悬垂。

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。