十大营养素 助女人轻松度过更年期

９。夜里睡不着，可以吃香蕉、喝牛奶

有一种叫做色氨酸的物质具有催眠作用。这种物质在脑中可以转化成使大脑机能稳定的成分，抑制兴奋，使人容易入睡。

香蕉、牛奶及杏等树木果实中都含有大量的这种物质，多吃这样的食物有助于睡眠。

不过，凉的东西进入到胃里会刺激紧张型的交感神经，所以牛奶要热一热再喝。另外，手脚温暖也可以消除紧张，使人容易入睡，所以晚饭时可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒，以促进血液循环。

１０。保养头发，要多摄入维生素B类和矿物质

头发一旦变白就不可能再变黑了，要想让头发白得晚，就要注意多摄取维生素B类和C、A以及矿物质中的铁、铜等。