动动脑子在家健身

运动健身的八大误解

运动对身体固然有益，但是要运动得宜及得法才能事半功倍，否则可能会导致受伤。以下我们为大家澄清运动健身的八大误解，希望大家小心留意。

误解1：运动前可以不做任何热身运动

热身的目的是给大脑刺激，让身体为强度更高的运动作好准备。热身可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其它的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。因此运动前后的热身运动同样重要。

误解2：运动前多吃红肉有利肌肉生长

肉类含有大量蛋白质，但却不能快速补充能量。运动前的理想食物是糖份高的碳水化合物类食物（如面食及面包等）。另外，运动前的饮食并非想象中重要，因为今天运动需要的能量是以昨天的饮食基础计算。

误解3：要达到佳效果，必须要每天一小时、每周七天不停的进行运动锻炼

其实我们只要持之以恒地运动，就算只是每天短短的数十分钟也能令人精神充沛。研究显示，每周只要进行两至三次、每次半小时的简单运动，如缓步跑、健康舞等，已能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力及增强精力和免疫力。相反，运动过量会容易令身体出现积劳性的创伤。

误解4：跑步是佳的运动方法

好的健身方法因人而异，因此没有一种绝对好的健身方法。一人之药可以是另一人之砒霜。健身运动应讲求「适合」而非「好」的方法。「好」的方法往往含有快取得效果的意思，但健身运动需要持之以恒，讲求时间耐心。