男性失眠的调节方 还你健康美梦

心理调节来克服男性失眠的方法

1.放松情绪法：

失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的作用。因此患了失眠症后，放松情绪、冷静地接受现实至关重要。只要能做到心身放松，多听听轻音乐，游泳、做瑜珈也是不错的放松心情的方式。

2.松笑导眠法：

平卧静心，面带微笑，做6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，注意力依次集中于头顶--前额--眼皮--嘴唇--颈部--两肩--胸背--腰腹--臀和大腿--双膝和小腿--双脚，并于每一呼气时，默念“松”，且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2-3次。

3.逆向导眠法：

思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。或是当因杂念而难以入眠时，不要去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。