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五脏滋养之道 让你一觉到天亮

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,重要的就是不去想任何烦心事。

确保你的房间足够黑

睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

如果躺在床上睡不着,那么起来活动一下

当你躺在床上躺了半个小时甚至更长时间之后还是没有睡意,那么起床找个舒服地地方坐下,做一些放松的事情,看看书或喝一杯热牛奶,直到有睡意后再上床睡觉吧。

确保房间里的温度合适

卧室里温度太热或太冷,都会让你彻夜难眠。睡眠环境的理想温度是16℃-18℃。

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