老年人的冬季保健宝典
2、早睡晚起调养精神
老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛除人体的寒气,促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。晚起亦非懒床不起,一般情况下老年人早晨应在太阳升起即起床,这样可避严寒,以求得温暖,使人体的阳气充沛。冬季起床后可因地制宜适当进行体育锻炼,应选择适合自己的锻炼项目,如打太极拳、跑步、登山等,有助于提高机体的抗病能力。
严冬时节,长江流域及北方地区天寒地冻,阴雪纷纷,草木枯衰,整个自然界看上去毫无生机。在这种情景下,老年人常会触景生情,情绪低落,抑
郁不欢;此时节老年人可在阳光明媚之时,多进行一些户外活动,还可适当参加一些聚会、舞会、音乐欣赏会、会亲访友等活动,以多种活动来消除人体的低落情绪,提高人们生活的热情和机体的抗病能力。一些年龄较大而不能出屋的人,也可在家中做一些室内活动,以活动筋骨,调畅情志。
冬季的人们机体抵抗力也减弱,许多疾病纷至沓来,老年人冬季易患的病症主要有:气管炎、肺心病、高血压、脑中风、流行性感冒等病症,可谓是一年四季发病率高的季节。因此,在寒冷的冬季老年人要多参加体育锻炼,以增强机体的抵抗力,从而达到防寒怯病的目的;但是,运动一定要适度,运动量不能过大,以微汗即停,切勿练得大汗淋漓;时间不能过长,根据每个人平时的运动习惯及耐受程度确定,灵活掌握。