春季健身 让血液也动起来的运动

专家推荐：锻炼血液的小运动

1．有氧运动之快步走

众所州知，有氧运动是指在运动过程中，体内的能量供应主要靠行氧代谢提供，并且要有人大肌肉群参与的有规律的运动，可以重复，连续进行。

但是有氧运动众多，哪个是产后女性的佳选择呢？快步走是个不错的选择，因为进行快步走的用力方式有别于自然走步状态，使很多平常没有用到的肌肉部参与进来。这个运动让身体“很不适应”，正是这个不适应，能调动更多的肌肉，血液等参与运动，让血流加快，进而避免血液黏稠等问题。同时这种不适应，也会让身体的消耗增加，可以有效的调动体内相关的系统的活力，提高人体快速反应的能力。肌肉的快速活动也使肌肉的力量得到加强。

具体动作很简单，快步走是在进行走步练习时，有意识的加快步频的一种锻炼方法，目的是通过改变肌肉收缩放松的转换速度，改变肌肉的工作形式和能节供应模式，调动身体快速供能的机制，锻炼机体的“速力”。由于步频加快，走步的速度就

会加快（这时步幅对速度的影响很少），运动强度随之增加。这样的走法，会让全身血液参与进来，更好的加速了血液循环，降低了血黏稠度。

2．力量练习之持哑铃踏步

这相当于“负重跑步”，这样的“压迫性”锻炼，能对身体产生非常强的刺激，全面提高身体素质，促进血液循环，尤其对下肢、手臂锻炼效果更好。更关键的是，这个动作能有效提高骨密度，防治骨质疏松，同时能刺激骨骼的造血机能，减轻贫血症状。

具体动作：站立，抬头挺胸，双脚略微分开”，脚尖向前；双手持哑铃，自然垂于体侧。肘关节弯曲90度，掌心相对，身体略微前倾；抬起左腿，大腿接近与地面平行（可以根据自己的体力尽量的提起），同时右手向前摆，大臂抬到与肩同高、向左不超过身体的中线；左手向后摆，尽量抬高。接着换腿换，交替进行。可以徒手进行，成者手持1—3磅的哑铃。

每天锻炼30分钟左右，可以根据自身情况，分几次来进行。

注意事项

双手要持稳哑铃。用小腿后侧肌肉发力，跳起来后要伸直膝盖，落地时先脚趾着地，后过渡到全脚掌，同时屈膝下蹲，做好缓冲，避免对关节造成过人大冲击。