白领“常坐族”宜做“下身操”

白领健身操 改善全身状况

办公室的“白领”人员中大多是知识层次高，年轻干练，理当年富力强。朝气蓬勃，不应有什么病。可是工作节奏快，工作压力大，而且不断地为了适应竞争性的环境和生活会日以继夜地工作。

平时都业务繁忙，每天除了吃饭以外，几乎天天时时刻刻坐在座椅上，不断地和电脑打着交道，脑力和视力的消耗均相当大。久而久之可以出现脑贫血。视力下降的同时也还可以出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。

根据“白领”们的工作特点和多发病状编制了一套适合办公室白领的以头颈部为主的保健操。由于本保健操通过深入的调查研究，从白领的实际出发，有很大的针对性，而且操作简便易行，便于掌握和推广。相信通过不断练习操练和探索，持之以恒，一切白领们的多发病，常见病和职业病是可以克服的。

第一节：头发头皮的按摩

白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。（可以左中右头部各梳理十至二十次）

第二节：眼睛按摩

先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。

第三节：转睛动作

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能，保护远近视力特别有利。