老人好睡眠 远离春季多发病

认知治疗

改变那些常常加重失眠的错误认识和错误态度。例如：

（1）对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）；

（2）误解或扩大了失眠的后果（如认为整天没精打采是由于没睡好）；

（3）对搞好睡眠的方法认识错误（如多在床上躺些时间）。

睡眠卫生

即养成良好的生活习惯：

（1）避免刺激，保持情绪稳定；

（2）合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；

（3）卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；

（4）睡前用温水洗脚等。