如何控制好胆固醇 给血管减龄防“生锈”

健康饮食可改善胆固醇

不健康的饮食和健康习惯是身体里坏胆固醇重要“来源”。饮食上，饱和脂肪酸和反式脂肪酸是主要的“破坏分子”。全脂牛奶、蛋黄等动物食品都是饱和脂肪酸源头，而加工和油炸等垃圾食品含有高浓度的反式脂肪酸，过多食用会增加血液中的坏胆固醇水平。

大家首先要从健康膳食抓起，少吃高脂食物。有研究表明，多吃坚果、黄豆等食物，也有助于控制胆固醇，特别是杏仁、栗子等坚果，其中含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。坚果吃得越多的人，患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人，得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。在坚果中，杏仁的优势尤为凸显，每天吃37克杏仁，能降低4.4%的坏胆固醇，而每天吃73克，则能降低9.4%的坏胆固醇。冬天天气寒冷，喝上一杯热的杏仁露，也能起到同样的作用，一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量，尤其适合中老年人。

良好生活习惯也很重要

想避免被坏胆固醇侵害，就要戒烟。因为吸烟会降低高密度脂蛋白水平，增加血液凝块的风险，吸烟者比其他人更容易患心脏病和肺癌。此外，还要加强经常锻炼，这对于维持身体血液中的正常胆固醇水平非常重要。对于现代人来说，压力和血液中高胆固醇水平之间的关系也越来越紧密。压力所产生的负面影响，如暴饮暴食、酗酒等，都会造成高胆固醇。因此，生活中也要学会放松，每周做两次瑜伽，紧张时深呼吸，可以帮你缓解焦虑情绪，有助健康。

结语：胆固醇高对人体的危害很大，抽烟，喝酒，缺乏锻炼都会使人体内的胆固醇含量变高。所以大家平时一定要注意养成良好的生活习惯。（文章原载于《大家健康》，刊号：2012.02，作者：孙俊，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。