久坐OL减肥操 甩掉坐出来的赘肉

OL食物搭配法 挑战瘦身饮食

从每一餐三类食物种任选一种食物搭配，但是，注意每天的热量不要超过1200大卡，但也不要低于800大卡。只要严格控制卡路里的摄取，你就不会轻易变胖了。

早餐（250～350大卡）

主食：早餐谷片小包装20~30克1包（约75~110大卡）、三合一麦片1包（120大卡）、速食粥1杯（115~175大卡）;饭团1个（200大卡）、三明治1个（200大卡）、鲜肉包1个（200大卡）、豆沙包1个（200大卡）（选择这些则只能从“点心或水果”中任选一种）。

汤或饮料：低脂或脱脂牛奶1杯250ml（90~120大卡）、低脂低热量优酪乳（80大卡）、蔬果汁200ml（110~150大卡）、豆浆1杯

点心或水果：茶叶蛋1个。

午餐：（350～450大卡）

主食：鲜炖粥1碗（约230大卡）、饭团1个或烧卖6个（约250大卡）、大烧包（250~270大卡）、三明治1个（约250大卡）、叉烧包1个（约250大卡）、水饺8~10个（约300大卡）。

汤或饮料：速食杯汤1杯（20~50大卡）、低糖或无糖乌龙茶1杯、无糖热红茶或咖啡1杯、低卡可乐（1~50大卡）、番茄汁小瓶1瓶（约45大卡）、低糖大麦茶1罐（约50大卡）。