养生必知的小常识 早晨不喝水到老都后悔

养生小常识 怎样减少体内活性氧

北京电力学院急诊科副主任医师肖青说，人的寿命长短，与体内的活性氧（氧与人体某些物质发生化学反应产生）有关。人体内活性氧过剩会对细胞造成伤害，甚至导致细胞死亡，诱发各种心血管疾病、神经性疾病及肿瘤等200多种疾病．可使组织器官衰老，90%以上的老年性疾病是由它引起的。

清除体内过多的活性氧是防病延寿的关键：

慢呼吸

人体正常呼吸摄入的氧气中，98%被人体有效利用，约有2%转化为活性氧。放慢并深呼吸可增加氧的利用率，减少活性氧的产生。平时呼吸尽量放慢，增大呼气和吸气的量。

蜂蜜泡姜

生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很强的清除活性氧的效果，能明显减少体内活性氧。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物质等，对活性氧有很强的“杀伤力”。坚持服用1年以上，可使脸、手背等处的老年斑不同程度地缩小或颜色变浅，甚至消失．把洗好的鲜姜切成细丝，放入破璃瓶中，按1：2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用。

柚子皮

关节肌肉痛为常见的老年病，是关节肌肉中活性氧增加，导致关节软骨及肌肉组织受损或炎症所致。柚子皮中含92%以上的柚皮苷，柚皮苷可清除关节肌肉中的活性氧，保证软骨组织，缓解骨关节症状。柚子皮还可治疗足跟痛。足跟痛也与足跟部活性氧增多有关。将新鲜柚子皮捣烂，敷在关节或足跟患处，外用保鲜膜包好，胶布固定。 每天换一次。

运动

体内活性氧的产生与运动量大小有关，运动量适中并持续坚持时，体内清除活氧的能力提高15%—50%，每周坚持3-4次，即可收到减少体内活性氧的效果。但运动量过大到精疲力竭的程度，作用相反。