春季室内瘦身操 看着电视也瘦身

锻炼时应提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，伍少玲建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，好是能够补充盐分的。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

但是如果运动后大量饮水，也会给循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，人体会感觉更加疲劳。伍少玲建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口，还可以加适量的食盐。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能引发胃不适。

她强调，运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官的正常功能，容易伤风感冒。

慢性病患者要坚持运动

对于很多慢性病患者来说，运动是增强体质的好方法，不少专科医生都会要求患者日常进行一定量的锻炼。对此，专家表示：如果属于有病在身，有康复锻炼目标的人群，即使在炎夏也不能中断锻炼，否则或会影响病情。

“关键在于调整运动量，降低标准。”伍少玲建议，散步、舞剑、太极拳、游泳、瑜伽等运动，运动量小、对抗性不强，都适合高血压、糖尿病患者。

她表示，高血压患者可以选择轻松的、运动量小的运动，如慢跑5~20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟，体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。另外，还可以散步、练徒手操、太极拳等。

糖尿病人群可选择健身步行，慢速走15~30分钟，以每分钟70~80步为宜，中速以每分钟90~100步、快速以每分钟110~120步行走，走的速度按个人体力而定。

专家指出，无论是慢性病患者还是普通人群，只要不是专业体育人士，夏日运动好都遵循以下三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。夏天稍微动一动就可能消耗比平日更多的体力，所以，运动时好先热身，然后从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐渐加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。