养肝饮食调理攻略
4、限制脂肪:
每日用油不超过25克(2汤勺半),不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时,有意识食用具有降脂作用的食物,如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等,是春季养肝的明智之举。
5、减少饮酒:
每日不超过100毫升(大约1杯),以低度红葡萄酒为宜。
6、补充维生素和矿物质:
选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
7、粗细搭配:
春季饮食不宜过分精细,主食应粗细杂粮搭配,对大多数人而言,每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
于康称,以上7招不仅适用于养肝,也同样适用于养心、养肺和养胃肠等,“总之,是适用于整个春季的养生之道。”
● 一要让饮食温润身体;二要让营养满足机体代谢需求,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
● 每天要保证“四个一”,即一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
小贴士:专家介绍
于康,北京协和医院营养科副主任医师、副教授、中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员,编写了《高血压饮食宜忌》、《糖尿病饮食宜忌》等多本病种营养方面的书籍。