蹬腿运动醒脑解乏

蟹走 护腰腿利关节

人的大腿内侧有一处肌肉群，由于长期直立行走使这个肌肉群逐渐衰退，引起膝关节和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹横着走可使肌肉群不断拉伸和收缩，加速气血流通，能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症状。同时，横行还会牵拉扭动腰部肌肉，有助于锻炼腰力，预防腰腿老化。

学螃蟹横行时，双脚自然并拢，左脚向左迈出一步，与肩同宽，右脚从身后绕到左脚的左边站稳，然后左脚从身前绕到右脚的左侧，与右脚距离大约一步，保持与肩同宽即可。

袋鼠蹦 防血管硬化

袋鼠是通过蹦跳来行走的，人模仿袋鼠蹦跳时，膝关节周围的韧带、肌肉及下肢肌肉会绷得很紧，对腿部的足三阴经及足三阳经均有刺激作用，有利于行气血、通经脉。通过跳跃，对全身血管产生冲击作用，可软化血管，预防心脑血管病。

模仿袋鼠跳时，两脚自然分开，两腿弯曲，呈半蹲位，双手自然下垂。起跳时双腿稍微下蹲，两脚用力一蹬，向前跳跃。

狼行 促消化防便秘

狼走路的特点是左前-右后-右前-左后，人按此姿势爬行，可通过腹腔压力的改变，改善消化道的血液循环，促进消化吸收功能，防治慢性腰痛、胃下垂、痔疮、下肢静脉曲张、便秘等。

学狼行时双手戴上手套，四肢着地，交替移动前行。

结语：坐在办公室里，抽空的时候蹬蹬腿，既醒脑解乏也不耽误你的工作，有如此好事你还在等什么？（文章原载于《养生》，刊号：2012.02，作者：黄新梅，吴一福，李葭，刘云丽，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。