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超级手臂计划 打造完美上肢

推起更大的重量

杠铃——遵循以下6步骤,它能使你获得更劲爆的力量。

1、身体躺于训练凳,背部贴紧平面,调整头部位置,使其刚好着于平板末端。收紧核心,屈膝且收紧腿部,双脚平放于地面,尽量向后延展。

2、双手以正常握距实握住杠铃,慢慢调整身体位置。头部勿要抬起,保证贴于平板,始终保持目视天花板。挺胸并肩部后展锁住关节,拱起下背部。此时脚后跟可以微微抬起,脚尖保持点地。

3、握住杠铃,并试探性拉向身体,感觉像把杠铃从杠铃架上拽下一样。与此同时,调整好体位,收紧肩部,拱起下背。深吸一口气,体会腹部鼓起的感觉。用力推起杠铃,此时努力使脚后跟着于地面,尽管这很难做到,但它能助力使你推得更有感觉。

4、推起杠铃至高极限并达到顶峰收缩后,慢放杠铃的同时慢慢折叠肘部。挺胸,感觉像是去“迎接”下降中的杠铃。确保杠铃后落在胸部下沿附近。

5、双脚再次用力蹬于地面,手臂借助下肢力量用力推起杠铃。不要以为上肢运动和下肢没有关系,要学会运用下肢力量使身体协调发力。需要注意的是,应保证上、下肢发力的同时性与统一性。

6、当杠铃被推到一半时,注意顺势打开肘关节,并借助肱三头肌的力量完成全程动作。如此循环往复。

结语:想要甩掉你的蝴蝶袖拥有美好身材其实也并不是那么的困难,如果你还没有成功,不妨试试我们的方法吧!(文章原载于《健仕》,刊号:2012.02,作者:清华,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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