春季打篮球 做好热身不伤身

肩部热身

篮球运动中越来越激烈的身体对抗和高强度的有球训练及上肢力量训练都会给肩部造成不小负担，这就是我们从电视上看到专业篮球运动员肩部常常贴着胶带的原因，但是通过充分有效的热身活动，绝大多数的肩部损伤都是可以避免的。

动作要领1：用一只手从外侧勾住另一只手臂，拉向被抓手臂的相反方向，保持姿势10秒。然后换另一侧做肩部拉伸。

动作要领2：一只手臂向上伸直，然后小臀向脑后弯曲，放松，另一只手从脑后抓住其肘部，向异侧方向缓慢拉动，保持10秒钟。重复3次。

以上两种肩部活动均是由静止开始，缓慢地将所要练习部位的肌肉韧带拉长，感到肩关节被拉伸到大程度后静止不动，然后保持一段时间。

活动髋关节

篮球运动中转身、变向和左右摇摆等动作经常被应用，向各个方向的各种技术动作也需要髋关节来带动。作为身体的“全动关节”髋关节承受着运动应力和上肢的全部重量，在进行篮球运动前一定要充分活动。

动作要领：降低身体重心，扎马步，两脚分开到宽程度，用肘关节顶住膝关节尽量向外顶。将重心水平左右移动到达大位移处停留5秒左右。左右各三次即可。