保健秘方之静坐养生

静坐兰调

I．调身：练功之人随时注意调整自己的姿势，是为调身；尤其在静坐前宜使自己趋于安详，不可有粗暴举动；举动粗则气也随之而粗，心意轻浮，必难入静，所以坐前务必先把身心调和，再从容人座。

2．调息：静坐入门重要关键在调息，而调息宜采腹式呼吸法，要注意“细、慢、深、匀、长”之原则，先由喉，渐达于腹。调息才能定心，亦可采数息法反复练习，久之自然熟练。

3．调心：人心难调伏，静坐功夫就在于能否调伏妄心。调心应从日常生活中的行为规范着手，时时注意自己的一举一动，去除散乱思绪；静坐时放下一切，感觉身体躯壳都非我有，不去睬它，专心一念于小腹间，自然能够徐徐安定。如其不然，亦可采数息法来收散乱之心。

练功三要

1．要寡欲以养精：

2．要少食以养气。

3．要安睡以养神。

静坐四求

养气充足以求清。

洗手焚香以求敬。

沐浴更衣以求洁。

拒绝喧嚣以求静。