作息时间表 营造白领完美健康生活

17：00-19：00 锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19：30 晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21：45 看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23：00 洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23：30 上床睡觉

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。