健康的运动踢毽子 民间起源城市流传

晚间运动锻炼建议

（1）不宜做剧烈运动。临睡前需要安静舒适的环境，以便使大脑皮层神经纠胞的抑制作用逐渐加强，使人尽快进入睡眠状态。如果睡前活动剧烈，会使大脑皮层神经细胞兴奋，延缓入睡时间。同时，剧烈运动使机体的物质代谢加强，体温升高，均不利于入睡。

（2）锻炼项目和场地要适宜。晚上的锻炼项目要根据本人的兴趣爱好、健康情况和训练基础而定。开始锻炼时应选择一些轻松和运动量小的项目，如散步、打太极拳、放松性的慢跑等。如果在室外，应当考虑灯光照明度的因素，注意安全，防止运动损伤。

（3）晚餐与锻炼要留有间隔。晚餐后1小时再开始锻炼较适宜，如果餐后立即运动，容易引起消化不良等肠胃病

（4）锻炼时间不宜过长。晚间锻炼好安排在1小时以内。结束锻炼的时间要过晚，好离睡觉还有l小时左右的间隔时间，以使身体各器官的功能在睡前恢复到平静状态。

（5）晚上睡觉前的运动。为避免夜晚血压过高，睡前不宜进行长时间紧张的脑力活动，也不要进行剧烈的运动，可以进行较为缓慢的散步及舒缓的保健操。