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排毒燃脂五谷美食 1月狂甩3公斤

放松心情吃饭

有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,就是所谓的“化悲愤为食量”,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是高热量的食物,所以这是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。所以,保持在良好的心情下进食,不但食物变得美味,而且可以有效的控制食欲。

餐前吃水果或者糖

有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感,减少食欲。所以,不妨在吃饭前吃些水果或者糖果,这样就可以减少吃饭的分量啦。但是要注意糖的摄入量哦,吃太多的话反而会因为热量摄入太多而造成反效果。

要有选择地吃零食

MM们大多都是爱吃的,假如要放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话,不仅对身体有益,而且可以有效的增加饱腹感,减少食欲。例如零食中的蚕豆,蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。

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