养生完全手册 拯救出差族健康

带着香蕉、梨出门 可以防便秘

在办公室，工作节奏紧张，长期坐在位置上，肠道得不到充分蠕动，容易出现便秘。出差在外，节奏也很紧张，饮水又不像在单位那样方便，肠道水分下降，大便就容易干结。

全国名中医、郑州大肠肛门病医院院长宋光瑞说，他预防出差便秘的方法是把香蕉和梨装进行李包，一天吃一个梨，两个香蕉。香蕉润肠通便的功效早就名扬天下，香蕉里的成分还可保护胃黏膜，滋润肠道；梨则是凉性食物，可清热。

有厕所就去 千万别憋尿

出门在外，如厕是个大问题，经验告诉出差者，千万不要练“憋尿功”，见了厕所就去，以免有尿意了找不到厕所，憋出病来。憋出的病很多，男的容易憋出前列腺炎，女的容易憋出泌尿系感染。

前列腺位于盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道，男士长期憋尿，膀胱压迫前列腺，使前列腺的腺体组织长期处在兴奋状态，持续充血，容易发炎。女士若长期憋尿，膀胱长时间过度充盈，容易出现尿液上行至肾脏的情况，导致上行性尿路细菌感染，严重的甚至会发生肾炎。

出差了 也别忘做“办公操”

办公族多数有肩部酸痛、头痛、头晕的症状，这些都是颈肩劳损所致，在办公室经常做的“办公操”，出差时也别忘了做。

首先是颈部“米字操”，具体方法是头部缓慢地按书写笔画在空中画“米”字，可做5个循环；或者做头部环绕运动，顺时针转一圈，再逆时针转一圈，反复10次。这些动作，不仅可使肌肉放松，还能加快气血运行。

出差在外，起床后或睡觉前，自然站立，做“举头望月”的姿势，一次坚持5秒，反复10次，可有效消除长时间低头造成的颈椎疲劳，“举头望月”的姿势恰好与低头的姿势相反，可对颈椎起到减压作用。