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老人健康长寿秘诀 警惕无痛性疾病

5.抱单膝挤压胸体位同上

深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原。两侧交替进行。

6.抱双膝压胸

直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体,吸气时还原。

注意要点

1.以上“呼吸健肺操”

可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种同做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。

2.做操时以腹式呼吸为主

要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

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