莫让平板电脑伤你

电脑族保健操

这套保健操是根据电脑族长期用眼、用手、伸颈、弯腰、静止不动的特点，容易损伤眼睛、颈椎、腰椎，下肢、心肺功能，有针对性地进行防护锻炼保健，如果能够长期坚持锻炼，一定能够收到意想不到的效果。这套保健操体现了五个防护：

1护眼操

①旋眼睛：取立位，头正腰直，两眼球自左向右作大程度地旋转，共10次，然后尽力向远前方眺望注视片刻，再自右向左作相同的动作10次；②揉太阳穴双拇指放于太阳穴，双其余四指放在额发际处，用拇指腹面先顺时针方向然后再逆时针方向作旋转按摩20次；③刮眼眶双手掌置于面部，双拇指置于面颊，其余四指放在眼眶上，由眉头向眉稍按摩眼眶动作20次；④挤内眼角以食指和拇指尖挤按内眼角20次。每日1－2次。此护眼操可有效防治长期使用电脑引发的视力疲劳、近视、青光眼、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱及其他眼睛疾病。

2护颈操

①旋颈取立位，头正腰直，头部先自左向右，再自右向左作旋转动作20次，以活动颈部，②伸颈把头用力向前作伸颈动作20次，像鸭子伸脖子一样。注意开始锻炼时或有颈椎病者动作幅度要小，次数要少，以后逐渐增加，以防出现不良反应；此护颈操可有效防治长期使用电脑引发的颈椎病。

3护腕操

①曲伸手臂取立位，双手臂先向两侧平伸，掌心向上，然后双臂向上作弯曲动作，同时两手掌也作尽力弯曲动作，接着双臂再向外作伸展动作，同时两手掌也尽力作伸展动作，共作20次；②抖手腕取直立位，双臂以肩为轴，先自前向后，再自后向前作旋转动作，在作向下旋转时用力抖动手腕，共作20次。此护腕操可有效防治长期使用电脑引发鼠标手和上肢肌肉关节病。