舌头牙齿“常打架” 警惕或是疾病惹的祸

伤后护理和锻炼

骨折愈合是一个复杂而连续的过程，通常分为三个阶段。血肿炎症机化期、原始骨痂形成期，骨板塑形期，全部过程约需8至l2周。

扭伤后科学护理和适当锻炼，可以促进骨折愈合，功能康复，防止肌肉萎缩，关节僵硬和骨质疏松。

1 。合理饮食。有些人骨折后，大量喝骨头汤用来补钙。检测证明：骨头汤里的钙含量微乎其徽，更缺少具有促进钙吸收的维生素D。一碗猪骨汤中所含钙量仅有1.9毫克，与我们每日所需1000毫克钙量相去甚远，如果仅靠靠喝汤来满足补钙的话，至少每天要喝400碗骨头汤。骨头汤里含量较高的是脂肪，喝多了会引起肥胖、高血压，糖尿病等。

正确的做法是：以清淡为主。除正常饮食外，可以适量吃一些富含蛋白质、维生素纤维的食物，例如牛奶、虾皮，瘦肉、鸡蛋、鱼、豆制品，蔬菜和水果等，来预防骨质疏忪。

2.药物治疗。据专家介绍，目前还没有能够促进骨折愈合的药物。酌情服1~2周活血化瘀的中成药;可以长期服用钙尔奇D，每日一粒。骨质疏松严重时，可以在医生指导下服用幅善美(阿伦磷酸纳)。

3.适当锻炼。平躺时，抬高患肢高于心脏，以便血液回流，减轻足部肿胀;坐着时，把患脚平放在另一个椅子上，行走时，不要用患肢踩地负重，要持双拐或坐轮椅。

如果你平时喜爱运动，骨折后一定很苦恼。此时，您可以随意活动上身，例如仰卧起坐，提举哑铃、提臀收腹，还可以平躺，双手紧握床边，两腿在牵中蹬自行车的动作，屈伸脚趾等等，这些都是有益的功能锻炼的方法。

4.伤后训练。拆除石膏后，就开始逐渐进行功能锻炼。

踝关节活动度训练。这项训练是使关节牵拉到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次，每大做4至6次。踝关节背伸牵拉：向后牵拉患脚到极限，踝关节跖屈牵拉：向前牵拉患脚到极限，躁关节内翻牵拉：向内牵拉脚到极限;踝关节外翻牵拉：向外牵拉脚到极限。

躁天节等长力量训练。踝关节外翻等长力量训练：患足外侧抵住桌腿或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原，放忪10秒钟，重复5～10次;踝关节内翻等长力量训练：患足内侧抵住桌腿，墙面或门板，向内侧用力使肌肉收缩并坚持I5秒钟，复原，放松10秒钟，重复5～10次。

目前市场上有，不少足踝部的护具和支具，如足踝步行器，是一种可调式的行走靴，有利于踝部软组织损伤、骨折后康复。