体质养生 不同体质的调养方法

血虚体质

体质特征：血虚的人多表现为面色苍白、萎黄、唇舌和指甲色淡白、疲倦乏力、头痛头晕眼花、肌肤粗糙，心悸失眠、手足发麻、记忆力差等症。

调养方法：多食具有补血功能的食物，如大枣、花生、乌骨鸡、黑芝麻、核桃肉、桂圆肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤小豆、阿胶等。不宜吃辛辣燥热食物，如韭菜、辣椒、葱、胡椒、花椒、生姜、芥未、白酒等，多吃易动火耗血，会加重血虚症状。

湿热体质

体质特征：湿热体质的人在人群中所占比例不到10%，多表现为脸部和鼻尖总是油光发亮，容易生粉刺、疮疮，开口就能闻到异味（口臭），喜食辣，好酒，经常口干，舌苔黄腻，除此之外，此类体质的人易心烦急躁，常有身重困倦，容易大便黏滞不爽，小便发黄。

调养方法：调养应以平肝清热为原则，饮食宜清淡，多吃性甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、莲藕、香蕉、西瓜、柿子等：少食辛温助热的食物。戒烟酒，注意休息，避免熬夜。夏末秋初由于湿热较重，应减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。平时可常冲泡菊花茶，苦丁茶饮用，如有便秘，可服麻仁丸或润肠丸；心烦易怒，可服丹栀逍遥散等。

气郁体质

体质特征：气郁体质的人一般比较消瘦，经常闷闷不乐，面色苍暗或萎黄，无缘无故地长息短叹，胸胁串痛，容易心慌失眠，脘闷暖气，腹胀纳呆等。

调养方法：应多食用具有行气、解郁、消食、醒神的食物，如葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、酸枣仁等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

阳虚体质：

体质特征：怕冷、手脚发凉是阳虚体质人群的主要症状。性格多沉静、内向，面色苍白或黯淡，爱出冷汗、精神疲倦，或有浮肿，舌苔多表现为胖大有齿痕。

调养方法：可多吃甘温益气的食物，如鹿肉，羊肉、狗肉、核桃、栗子、韭菜、大葱、姜、蒜、花椒．胡椒、干姜、冬虫夏草、海参等。少吃生冷寒凉食物如西瓜、黄瓜、莲藕，梨等。

血瘀体质

体质特征：痛则不通，通则不痛，血瘀体质以疼痛为表现的居多，且这种疼痛多持久，以刺痛为主，血瘀体质的人多面色晦暗、口唇色暗淡、肌肤干燥、眼眶黑暗，肌肤可有瘀斑瘀点等。

调养方法：可多吃大豆、山楂、食醋、油菜、洋葱、蘑菇、金针菇、木耳、莲藕、魔芋、海带，菠萝、桃仁、红糖、黑豆、紫菜、萝卜、绿茶等具有活血、散结、行气、舒肝解郁的食物。忌食生冷食物，血遇冷则凝，加重血瘀。

痰湿体质：

体质特征：“瘦人多火，肥人多痰”，痰湿体质的人性格多温和，很容易发胖，肌肉松弛、神倦身重、易出汗、嗜睡、口中黏腻、舌体胖、舌苔滑腻，喜食大鱼大肉、甜食等高热量饮食，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。易患冠心病、高血压、血脂异常、糖尿病等疾病。

调养方法：应清淡饮食，多食葱、蒜、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末、白萝卜等健脾利湿的食物，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物。常晒太阳并适当锻炼。