呵护血管健康 延长您的寿命

管理心血管健康重要

管理心血管健康有4个原则：合理膳食管住嘴，戒烟限酒在决心，增加活动讲科学，缓解压力平心态。具体做法如下。

学会合理膳食 有心血管疾病的人群要做到更严格限制膳食总热量，减少盐的摄入，补充膳食钙、膳食纤维、抗氧化剂或者钾，减少胆固醇的摄入，调整脂肪酸的比例，不饱和脂肪酸要适当多吃。还要养成良好的就餐习惯，讲究定时、慢食、杂食、节食、淡食，还要注意就餐顺序：先喝汤，先吃菜，后吃肉。请客做饭要做到三样不能少，一谷一荤一素;两样不能多，酒和肉类：一样不上桌，烟。吃自助餐要做到“自助不等于放开肚，自选不等于全选”。

戒烟要坚决 很多人一天到晚说戒烟，怎么能戒掉呢?这样做是不是好一点：能不吸尽量不吸，尤其是年轻人，40～50岁之前赶快戒;能少吸尽量少吸;不要劝别人吸;坚决不要让别人被动吸。

不过量饮酒 过量饮酒的害处很多。很多心血管疾病都是由于过量饮酒突然引发的。另外摄入酒精对人体的危害是一个慢性的过程，时间长了血压也会升高。应该能不喝尽量不喝，能少喝尽量少喝，能喝低度不喝高度。下列情况坚决不喝：如驾驶前，开会讲话前，领导约见前，还有就是首次见女朋友前。要是患有高血压、冠心病、脑卒中以及消化系统疾病，好滴酒不沾。

加强锻炼讲科学 运动对心血管有保护作用，但有心血管疾病者一定不要过量运动，避免出问题。

减张缓压平心态 持续精神紧张与压力是心血管疾病的一个重要危险因素。《健康报》报道，汶川地震后的第一个月，心脏病患者的恶性心律失常明显增加，这就是压力过大、过度紧张引发的。实际上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心态戒攀比，二是管理情绪戒嫉妒，三是发挥个性戒过度，四是处理人际关系戒虚伪。还要做到“六子登科平稳度过”：房子无论面积大小，够住就好;妻子无论原配与否，心心相印就好：孩子无论亲生领养，健康懂事就好;票子(钱)无论挣多挣少，够花就好;车子无论有无，不堵就好：老子(老人)无论父母/岳父母，健在就好。

美国新近的一个研究报告称：4种健康习惯让中年人远离心血管风险。即每日多吃水果，多锻炼，控制体重，不吸烟。这4种健康习惯使心血管疾病发生率降低了35%，死亡率降低了40%，没有一个药物能达到这么好效果。