五要点 中年人的健康投资秘诀

老年人的健康运动方法之臂跑

臂跑不是用臂代替走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

臂跑有以下4个基本动作：

模拟蹬车：

仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次1—2分钟。

模拟展翅：

站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

模拟打沙包：

想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

抛球：

拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

一般来说，在从事臂跑活动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。持之以恒地进行臂跑可体内脂肪、糖、和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担，有效的预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。

总结：老年人做好养生保健工作为关键的是要时刻关注自己的身体变化，面对小的毛病不可以硬撑，日常腰酸背痛耶要警惕，好能够每年做几次全身检查才利于寻找发现疾病、消灭疾病，健康长寿。(文章原载于《生命时报》、《养生保健指南》，刊号：2012年2月7日、2012/03，作者：成文、大隐，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)