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《中国居民膳食指南2007》说解之——孕早期女膳食指南

孕早期在医学上的定义是指从未次月经第1天开始至第13周末的时间段。这一阶段除了喜悦与期待,同时伴随准妈妈们的是恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应,50%以上的孕妇在怀孕第5~6周开始出现以上症状,并随着周数增加愈来愈明显,一般持续到12周会结束,少数可能会持续到妊娠第20周。这些无法避免的早孕反应会影响孕妇的营养摄入,而孕早期是胚胎组织分化的关键时期,早孕反应导致的摄入量减少可能引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏,进而增加胎儿畸形发生的风险。

如何才能解决这种供需失衡的问题呢?《中国居民膳食指南2007》针对孕早期女性的特殊生理特点,在正常人的饮食基础上,提出如下建议。

膳食清淡、适口,少食多餐

烹饪食物的目的只有一个:让孕妇有想吃的欲望,在保证营养的前提下,减轻孕妇的早孕反应。

清淡原则 是指在食物烹饪上尽量选择蒸、煮、汆、煲、烩、煨等方法,煎、炸、熏、烤、煸炒等烹饪方式应该避免。用蒸煮等方式更能保持食物的原汁原味和其中的营养成分,且莱品更易消化、吸收,能够减轻早孕反应,提高孕妇的食欲。以肉为例,不论是鱼肉,鸡、鸭、鸽等禽肉,还是猪、牛、羊等畜肉,它们均是优质蛋白和铁的良好来源,孕妇和常人每天均需要适量摄入。鱼肉比其他肉类更好消化、吸收,孕妇可以适当增加鱼类食物的摄入。在烹饪方法上也要有所选择,同样是肉类,红烧鸡块和肉末汆丸子比起来,后者更适口且易消化。

少食多餐 也是准妈妈们的一项特权,尤其是早孕反应较重的孕妇,不用像常人那样强调饮食的规律性,更不能强制进食,而应该根据自己的食欲和反应的轻重及时进行调整进食的次数、数量、种类及时间。准妈妈可以坚持在两次呕吐中间吃一些极易消化的食物,如鸡蛋面片汤、面条汤等,以保证营养物质的摄入。早孕反应一旦减轻或者发作间歇延长,则可以适当增加进餐次数和食物的种类,保证能量及营养素的摄入。

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