叩齿吞津养生方法

中医养生法 先睡心后睡眼

有些老年人会有失眠的困扰，以至在早晨起床之后还感到非常疲劳，好像自己没有睡过觉似的，这些睡眠的问题困惑着很多的老年人，那么怎样才能让自己拥有健康、高质量的睡眠呢？答案就是“先睡心，后睡眼”。

“先睡心，后睡眼”，这是专家针对老年人睡眠问题提出的六字方针，这对老年人的健康睡眠有很大的帮助。

一般来讲，老年人只要晚上10点之前进入睡眠状态，1-2小时即可进入深度睡眠状态。这样即便次日凌晨4-5点起床，老年人还保证了睡眠时间不少于7小时，也不会影响白天的精神状态。

很多老年人往往是卧床后便紧闭双眼想要尽快入睡，这种做法却往往事与愿违。失眠的原因主要起于“心”，老年人失眠大多缘于不会调节自己的情绪、心理矛盾冲突多。还有部分老年人的失眠是由于神经衰弱造成的，除了失眠这一主要症状之外，常常还伴有容易兴奋、疲劳、记忆力减退、情绪波动、浑身紧张、说不清的疼痛等系列症状，这是老年人脑功能衰退的表现。这种失眠严重影响到老年人的日常生活。

所以，只有首先“睡心”，然后“睡眼”，才能进入真正的睡眠状态。“先睡心，后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。

事实上，“心”不睡的老年人是无法安眠的。要想心唾，先要让自己的心安静。达到心静的简单方法就是静坐。

静坐是针对失眠老年人的脑神经“开关”不能在短时间内关上，即不能很快入睡的特点所采用的一种治疗方法。失眠的老年人可通过静坐达到心静的状态，这种状态能使脑神经各种开关分期、分批地关上，而且关上的神经开关短时间内不会打开。

“先睡心，后睡眼”的“心”指的自己的大脑，如果自己的脑细胞不能进入睡眠状态，尽管你的眼闭得严严的，还是睡不着。想要健康的睡眠，老年人一定要让自己的“心”先休息，这样，才会得到很好的睡眠。