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男人晚上几点睡觉最健康

·教你8招打造优质睡眠·软床or硬床睡哪个不伤身·爱睡懒觉易被什么病缠上

如果有失眠现象的男性也不用过于的担心,下面教你一些养生方法,和失眠说再见,同时也可以在十点半入睡。

1、如果你每天在20分钟后还没有入睡的话,那么可以离开你的卧室,这时候找一个很舒服的地方坐着或者是靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。

2、不管你每天几点睡,但是一定要按时起床,即使是在周末和节假日也不例外,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。

不管你每天几点睡,但是一定要按时起床,即使是在周末和节假日也不例外

3、其实运动是有助于睡眠的,如果你存在失眠的现象,那么在白天的时候不妨进行适度的体育锻炼,不仅强身健体,还可以加深你的睡眠。

4、要想有一个好的睡眠,则在床上不要做非睡眠的一些事情。例如:看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。

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