中年人养生保健 做好五大投资帮你保住健康

中年要多做握力和背力锻炼

国家体育总局发布的国民体质监测公报表明，成年人的身体素质指标中，握力、背力等指标平均数均呈现持续下降趋势。握力和背力是成人健康的两个指标，中年人尤其要重视这两方面的锻炼。

握力并不是简单的抓握东西的能力，它反映的是人体的上肢力量。背力则不仅代表腰背部力量，其实还包括臀力。人的身体是用进废退的，即使眼下各项指标都达标了，几个月不锻炼就又弱化了。

所以，我们要把锻炼融入日常生活，尤其是关系到身体健康的握力和背力。

引体向上练握力 握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。所以，锻炼握力，也就是锻炼肺部，还可以锻炼肩颈部的血管，预防青光眼、颈椎病。锻炼握力可以试试引体向上或者用抓铅球的方式来锻炼，掌心向下，抓住下落的铅球，这是对抓握力量的锻炼。女性可以试试抓装满沙子的瓶子。

小燕飞练背力 背力还包括臀力，即屁股的力量，因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量。人们常常觉得屁股没有作用，但是臀大肌是人体身上大的两块肌肉，起着支撑人体直立和促进奔跑的作用。锻炼背力可以试试“小燕飞”。单腿站定之后另一条腿向后踢，可以锻炼臀大肌。另外，双手扶头深蹲起也能锻炼背力。