热情的碳水化合物 浅谈其养生保健妙处

碳水化合物食谱 快速瘦身不反弹

减肥就必须远离碳水化合物？不吃碳水化合物的瘦身法只让你增加反弹的风险！下面小编为你推荐全新碳水化合物减肥食谱，既不易反弹，健康又能快速减肥。

为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢？

碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的“坏”碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌，使脂肪在体内储存。

而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI（血糖指数）的蔬果和全谷类食物，对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低，纤维质很丰富，还能够帮助控制血糖，增强饱腹感，帮你控制食欲，健康减肥。

多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外，也可以让你的脑袋瓜子等灵活，记忆力也UP哦！此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。

2周必瘦碳水化合物减肥食谱

碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行：

第一个阶段也就是第一周，这个阶段的饮食比较严格，主要是要达到快速减肥的目的。

第二个阶段即时第二周，这是维持体重的阶段，食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些，但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

快速减肥阶段

第一阶段（第一周）：快速减肥阶段

第1天：基本碳水化合物餐（800卡，60毫克盐）

三餐：一份糙米饭，一份红薯，两个苹果。

蔬菜碳水化合物餐

第2-6天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克盐）

早餐：蒸山药一份，香蕉一个，酸奶一杯。

午餐：糙米饭一份，蔬菜两份。

晚餐：红薯一份，蔬菜一份，番茄一个。