一个白领健身告白

训练计划

周一：胸部+肩部

胸部运动：平板卧推、上斜哑铃推举、下斜飞鸟、十字夹胸、双杠

肩部运动：哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

周二：休息

周三：背部+肱二头肌

背部运动：引体向上、高位下拉、哑铃划船、杠铃划船、T杆划船

肱二头肌运动：哑铃交替弯举、杠铃弯举、牧师凳弯举

周四：休息

周五：腿部+肱三头肌

腿部运动：深蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举

肱三头肌运动：窄握推举、杠铃臂屈伸、绳索下压

周六：腹肌

抑卧起坐。两头起、器械卷腹