养生秘方 缓解新妈妈腰痛

喂养姿势不当

妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头欣赏宝宝吸吮的可爱模样，但是由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，久而久之就容易造成新妈妈的疲劳，此外，为了夜间能照顾好宝宝或为哺乳方便，不少新妈妈都习惯固定一个姿势睡觉，再加上面对娇嫩的宝宝新妈妈往往无暇顾及自己，总难免会爱不释手地把宝宝抱在怀里。长时间的姿势固定易引起新妈妈单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼。

见招拆招

在给宝宝进行母乳喂养的同时，新妈妈无论是采取坐着还是躺着的姿势都可以，只要自己感觉舒适即可。

如果采取坐姿，那么建议新妈妈坐在凳子上，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在脚榻上。同时在膝上放一个枕头，这样不仅可以承受宝宝的重量，还可以太高宝宝，使他和妈妈更近。让宝宝的小脑袋枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服的用手臂托着宝宝的后背，使宝宝的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

生活贴士：

除了以上原因外，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病等都可能引发产后腰疼。新妈妈在产后的日常家庭生活起居中需时刻注意防护腰部，做到以下几点：均衡合理地进食，避免因增重过快而增大腰部的负担，孕晚期可使用托腹带减轻腰骶部承重;睡眠时好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担;平时穿轻便柔软的鞋子，产后也不要过早穿高跟鞋;避免弯腰、仰卧、直接从床上起身等腰部活动过大的举动，并在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操;产后保持充分睡眠，注意劳逸结合多休息，要注意的是床垫不宣太软;避免提过重或举过高的物体;不要过早跑步、走远路;经常活动腰部，使腰肌得以舒展;如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感;腰部不适时，尽量利用手臂和腿的力量举起宝宝或其他重物，避免腰部过分用力;够取东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。