五类人降血压不宜降太多

高血压怕“憋气”

运动方式人人有别

前段时间，一名在羁押疑犯身亡，此人患有高血压，在连续做了51个俯卧撑且倒地不起，不治身亡。

一般来讲，高血压者应选择有氧运动，不宜进行无氧运动。所谓有无氧运动，就是在运动过程中要“憋气”机体暂时不能进行氧气代谢

而是通过体内肌肉乳酸代谢提供运动能量，如举重、快速奔跑、单双杠等需要爆发力的运动，包括推、拉、举等肌肉静力性练习，都属于无氧运动。

很多高血压患者合并冠心病、动脉粥样硬化等，运动引起血压升高，心率加快，冠心病人可能会出现心肌缺血，达到危险值，便容易出问题。俯卧撑属于静力性的运动，需要肌肉爆发力，显然不适合高血压患者。

而有氧运动如慢跑、游泳、散步、太极拳、瑜伽等，都是高血压患者比较适合的运动。散步适合各期高血压患者，慢跑和长跑的运动量比较大，适用于轻症患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

太极拳对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。据北京地区一项调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞，明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。