养生踩牢五个时间

专家们如何看待——“史上健康”作息时间表

近日，一份号称“史上健康”作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。

7：30——起床

英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5：22～7：21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

7：30～8：00——早饭之前刷牙

英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”

8：00～8：30——吃早饭

伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。

8：30～9：00——避免运动

布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能弱。

9：30——开始一天中困难的工作

纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑清醒。