孕期科学补充营养秘籍

五谷根茎类

3碗

1碗饭=2碗面=1个中型馒头=4片薄吐司=12片苏打饼干

低脂奶

2杯

1杯=240毫升=3平汤匙奶粉

蛋豆鱼肉类

3份

瘦肉或鱼肉50克=蛋1个=豆腐150克

蔬菜类

3碟

1碟=100克(约半碗)

水果类

2～3个

桔子1个=葡萄13粒

油脂类

2汤匙

1汤匙=15克烹调用油=花生米30粒

7.56千焦/天