4有氧运动 保护心脏健康

适量规律运动保护心脏

“1357护心锻炼原则”

每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

马东星建议，运动过程也有讲究，应该分为三个阶段：5-10分钟的准备活动，20-30分钟的训练活动，5-10分钟的结束整理活动。

适量运动很重要

在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：

1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话;

2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常;

3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失;

4.运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。