夏季健身 九个实用贴士不得不看

夏季健身的“三要”规则

一、饮食要合理：

因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上好荤素搭配，多喝白开水。许经理建议市民少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后好别吃太油腻的东西。

二、项目要适宜：

“游泳是夏季好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。”一健身俱乐部慈经理告诉记者，其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合海南的气候。海南紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。她同时指出，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前好涂上防晒霜。

三、运动要有度：

身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以她建议市民夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议，市民好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。

总结：人们追求养生，在夏季而已不可忽视，夏季是炎热的季节，因此人们也变的慵懒，但是健身还是要进行。可以尝试以上小编为您盘点的夏季健身原则，夏季养生，轻松健身。