平复情绪 简单易学的减压10法

5、幽默放松法

放松理论认为，大笑可以释放被压抑的思想和心理能量。幽默能用来降低愤怒和焦虑，具有增加快乐和减少痛苦的双重效应。

幽默处方：(1)每天都发现幽默的事情;(2)看喜剧类节目，电影、话剧、相声等;(3)投入地和孩子一起玩耍;(4)与朋友分享笑话;(5)描述情景和讲故事时学会夸张。

6、用文字梳理情绪

书写本身就是—种自我表达的方式，而且是一种有掌控的情绪宣泄方式。长期写作，可以促进问题的解决，提高自我觉察的能力。写不寄出的信，可以帮助处理任何一种人际关系的破裂、冲突，化解亲人去世的伤痛。

写作处方：(1)不受打扰的私人空间：(2)不要审查和评判对错;(3)让思想自由流动。

7、用心聆听音乐

音乐十分具有魔力，当人们听到自己喜爱的乐曲时，先的反应是内心感到舒适宁静。人类神经系统的“情绪中枢”在接受到听觉刺激时，心境和情绪就会发生变化，甚至渗透到无意识水平。音乐还能突破强大的心理防御，让情绪跟随旋律自然流露，可以释放潜在的、被压抑的情绪。

音乐治疗处方：(1)选择符合心境的舒缓的乐曲;(2)安静的聆听环境;(3)采取类似冥想的姿势和状态(放松、集中注意力)。

8、有氧运动

运动具有抗抑郁的作用：耶鲁大学的一项研究表明，有规律的运动能激活叫VGF的基因，该基因具有抗抑郁的功能。

瑜伽和太极拳是很好的放松方式，身体感觉到的放松会带来情绪上的放松松。研究证实，长期瑜伽练习者自我形象会发生积极改变，压力感减少。喻伽和太极拳，是身体和心灵相结合的运动，能增加自我接纳、自信，释放负面情绪，增加情绪的控制能力和平静能力。

9、亲近大自然

全身心地投入大自然当中。比如，到草地上躺躺，到大树下坐一坐，将脚放到流尚的清泉里，静静地欣赏一草一木，感受微风拂面，或者只是呼吸、品味大自然中的气息。大自然的一切，会让你的注意力远离忧虑思维或沮丧情绪。整个人沐浴在阳光、草地、海滩……大自然之旅，可以给自己内心一段平静和修整的时间。

10、黄金睡眠时间

深夜11点至次日凌晨1点，是睡眠的黄金时间。因为此时松果份泌褪黑素旺盛。褪黑素能抑制人体交感神经的兴奋性，使人血压下降，心跳速率减慢，有助于增强机体的免疫功能，解除疲劳，甚至还有杀灭癌细胞的效果。睡个好觉之后，生理和心理的能量恢复，压力感会自然减轻。